Как убрать жир со спины: упражнения и диета

Спина — одна из привлекательных женских частей тела. Но часто получается так, что большинство женщин всю красоту спины весьма тщательно скрывают под прослойкой жира. Но эта проблема решаема. Однако в связи с тем, что распределение и расположение жира на спине специфическое, избавление от него — процесс трудоемкий и сложный. Большая часть пациентов избавляются от таких отложений при помощи липосакции, но каждый знает, что такое вмешательство никоим образом не отражается положительно на здоровье. Надо также отметить, что процедура липосакции довольно дорогое удовольствие, потому позволить ее могут себе немногие. Назревает вопрос: можно ли избавиться от жира на спине, если не обращаться к хирургам? Ответ более, чем убедительный: «Безусловно!» А помочь в этом могут правильно организованное питание в комплексе с различными по интенсивности физическими нагрузками.

Избавляемся от жировых отложений на спине при помощи диет

В отчаянной борьбе за стройность необходимо ограничиться либо совсем отказаться от выпечки и других мучных изделий, жареных продуктов, сладостей. Человек, желающий скинуть несколько килограммов, за сутки должен употреблять самое большое количество — полторы тысячи калорий.

Предлагается примерное меню для борьбы с лишним жиром на спине:

Завтрак

  • творог,
  • стакан йогурта,
  • кефир либо стакан свежего сока.

Второй завтрак

  • печенье-галеты,
  • сухофрукты,
  • свежие фрукты.

Обед

  • куриный либо овощной суп,
  • кусочек отварного мяса либо рыбы,
  • салат с оливковым маслом.

Ужин

  • овощной салат,
  • стакан кефира.

Избавляемся от жировых отложений физическими нагрузками

Предлагаем несколько простых упражнений:

  1. Встать на четвереньки, при этом колени развести и руки поставить на ширину плеч. Выпрямлять по очереди правую руку и вместе с ней левую ногу, немного при этом прогнуться и занять первоначальное положение. Повторить 8-12 раз.
  2. Сесть на пол, облокотившись на прямые руки сзади, ноги при этом ровные. Отрывать ягодицы от пола, поднимая их вверх, а голову запрокидывая назад. Это положение зафиксировать в течение нескольких секунд, вернуть исходное положение. Повторить 8-12 раз.
  3. Сесть на стул и тело наклонить вперед, руки сгибая в локтях и отводя их назад. Стараться свести лопатки.
  4. Лечь на пол (застелить утеплителем, при этом вытянуть вдоль тела ноги и руки. Поднимать вверх верхнюю часть туловища, ноги и руки. Задержаться в течение 10 секунд, расслабиться. Повторить 8-12 раз.

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *