Как подтянуть грудь упражнениями

Изменение упругости груди после прекращения периода кормления ребенка грудью – довольно серьезная проблема, которая волнует многих молодых мам. И чем моложе женщина, тем большие переживания она испытывает по этому поводу.
Решение, однако, существует, и это не вмешательство пластического хирурга (на что, согласитесь, не каждая пойдет) или новые чудо-таблетки или тренажеры (с маленьким ребенком никакие деньги лишними не бывают, и платить за средство, которое не факт, что поможет, совсем не рационально). Речь идет о специальных физических упражнениях для грудных мышц. Выполнять их следует несколько раз в неделю (оптимально – три раза), и уже через пару недель вы увидите результат.
Занятия спортом, кроме того, благоприятно сказываются на организме в целом, улучшают сон и настроение, укрепляют веру в собственные силы. Об этом, конечно, все знают, но занимаются физическими упражнениями единицы. Давайте же потратим некоторое время на себя, и через несколько недель поймем, что теряют все эти люди.
Любые упражнения должны начинаться с разминки. Это разогревает ваши мышцы, делает их более эластичными, а кроме того, подает сигнал мозгу сконцентрироваться на дальнейших действиях, что является обязательнейшим атрибутом успешных тренировок.
Итак, начало разминки. Выберите в доме удобное место, в котором будет достаточно свободно вам (на расстоянии вытянутых рук не должно быть никаких предметов) и взгляду (не стоит во время занятий смотреть в стену, должно быть чувство открытого пространства перед вами).
Разминка начинается с простого упражнения – обнимите себя покрепче и ощутите напряжение в грудных мышцах. Выполните это действие 10 раз.
Далее лягте животом вниз, подбородок опустите на пол, ноги согните так, чтобы вы могли дотянуться до щиколоток, и сделайте глубокий вдох. Грудь приподнимите от пола, бедра при этом двигаться не должны. Выдохните, вернитесь в исходное положение. Упражнение также повторите 10 раз.
Теперь повернитесь к стене, подойдите к ней на небольшое расстояние, обопритесь и сделайте от нее несколько отжиманий. Количество повторений – на ваше усмотрение, зависит от начальной подготовки. Слишком усердствовать не стоит – это только разминка. В среднем и в этом случае 10-и раз будет достаточно.
На этом этапе организм уже достаточно подготовлен к выполнению более специфичных упражнений – можем приступать к собственно тренировке.
Для занятий вам понадобятся две килограммовые или полукилограммовые гантели. Выбирайте их вес в зависимости от вашего веса и уровня подготовки. Определите, при таком весе вы сможете повторять упражнения по 10 раз. Кроме того, подготовьте два стула, они также пригодятся нам для тренировки.
Итак, упражнение первое. Лягте на спину, возьмите гантели. Поднимите руки вверх над собой и разведите их в стороны от груди. Теперь верните в прежнее положение, не сгибая руки в локтях. Следите за дыханием: руки в стороны – на выдох, вместе над собой – на вдох.
Второе упражнение. Исходное положение – такое же, однако гантели нужно держать не над собой – вытяните их вдоль и зафиксируйте над бедрами. Теперь двигаем руки вверх, заводим их за голову, насколько получится, не сгибая локти, а потом возвращаем их вниз. Работа с дыханием – как в предыдущем упражнении, повторите поднимания 10 раз.
Теперь возьмите два стула – приступаем к третьему этапу. Стулья поставьте перед собой, встаньте рядом на колени, ладони расположите на сиденьях. На вдохе согните руки в локтях до тех пор, чтобы грудь стала находиться между стульями, на выдохе вернитесь в исходное положение.
Упражнение номер четыре. Встаньте, выровняйте спину так, чтобы вам было комфортно, соедините ладони рук перед собой и надавите на них как можно сильнее. Не опускайте в течение 5-и секунд. Теперь расслабьте мышцы, отдохните и повторите снова. Требуется 10 подходов.
Последнее, пятое упражнение. Снова ложимся на пол и поднимаем руки с гантелями над собой (как в первом упражнении). Медленно отведите гантели на выпрямленных руках за голову, а потом так же постепенно опустите руки к талии и верните в исходное положение. Таким образом, вы сделаете как бы круговое движение рук вокруг тела. Это упражнение также повторите 10 раз.
Тренировка закончена.
Как вы видите, предлагаемые упражнения совсем не сложны и не требуют много времени. Начните с завтрашнего дня, и вы увидите, что если не лениться, результаты будут, и они будут превосходными!

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*