Фруктово-овощная диета

fruktovo-ovoshnaya-dieta-300x188Среди множества способов для похудения можно выделить и фруктово-овощную диету. Такие продукты обладают низким содержанием калорий, богаты на клетчатку и подходят для диетических меню. Среди овощей и фруктов есть и те, которые считаются высококалорийными – картофель, все сорта винограда и бананы. Клетчатка не поддаётся расщеплению в желудочно-кишечном тракте, но благодаря ей в течение длительного времени организм насыщен, что позволяет устранить чувство голода. Волокна клетчатки растительной пищи обладают хорошей адсорбцией. Они впитывают токсины в кишечнике и способствуют быстрой очистке от них. Наряду с этим улучшается перистальтика кишечника и нормализуется работа.

Большинство диет не могут восполнить суточную потребность организма в микро и макроэлементах, что может привести к нарушениям работы некоторых органов. А вот овощи являются кладезем витаминов и прочих полезных веществ. Поэтому такие диеты не будут наносить ущерб здоровью, но только если они будут применяться правильно и рационально. Любая диета – своеобразный стресс для организма, но постепенно шлаки будут выводиться, самочувствие улучшаться, а организм станет здоровее. Если чувствуется, что диета причиняет сильный дискомфорт, её стоит отложить на некоторое время и попробовать подготовить организм для начала – исключить мучное, шоколад, кофе и сахар.

Каждая диета имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Основной минус овощных диет – ограниченное поступление в организм животного белка, которые содержат важные и незаменимые аминокислоты. Поэтому фруктовые и овощные диеты не совмещают с силовыми нагрузками, так как для мышц необходимо достаточное количество белка. Обилие клетчатки, содержащейся в таких диетах, не подходит людям, которые страдают расстройствами пищеварительного тракта и их заболеваниями. Клетчатка – грубая пища и может обострить заболевания. Перед началом соблюдения такой диеты необходима консультация гастроэнтеролога.

Фруктово-овощная диета может применяться по разным схемам – один день, неделя или месяц. Однодневный вариант пользуется наибольшим успехом и переносится легко. Это так называемый разгрузочный день. Конечно, диета, содержащая исключительно фрукты и овощи, должна проводиться только в летний период. Зимой на прилавках магазинов лежит много красивых продуктов, но есть сомнения, что они будут также полезны, как фрукты и овощи из сада и огорода. В тёплый период времени легче найти продукты, которые будут содержать в себе больше полезных веществ.

Диета из овощей и фруктов на один день.

fruktovo-ovoshnaya-dieta-1den-300x131В меню представлены только овощи с фруктами. Овощи можно употреблять в сыром виде, запечённом и вареном. Во время готовки не кладут специи, масло и другие компоненты. Фрукты свежие или сушёные – яблоки, груши, курага, сливы, абрикосы и другие. Следует употреблять только один вид фруктов, а не мешать всё вместе. Вода обыкновенная питьевая, можно с минералами, но без газа, все виды чая, неконцентрированные соки. Исключить сахар. Перед разгрузкой очищается кишечник. Вечером пьётся слабительное средство, но несильное в действии. Если в течение месяца каждую неделю проводить один день разгрузки, то можно потерять до пяти килограмм веса.

Фруктово-овощная диета на семь дней.

fruktovo-ovoshnaya-dieta-7dnej-300x228Выдержать её сложнее и перед этим необходимо посоветоваться с врачом. Диета может быть двух видов – сбалансированного и строгого.

  1. 1.При сбалансированном варианте не нужно разделять фрукты и овощи. Всё можно употреблять вместе. Вместе с этим каждый день необходимо съедать соевый сыр тофу.
  2. 2.При строгом варианте необходимо чередовать дни. Первые два дня употребляются только овощи, а дальше чередовать употребление фруктов и овощей до конца недели. В день можно употреблять не больше 1,5 кг еды в день. Полностью исключается виноград, киви, картофель и бананы.

Кушать нужно до пяти раз за день равными порциями и употреблять воду (желательно два литра каждый день). Такой вид диеты можно повторять не чаще одного раза в три месяца.

Диета на 30 дней.

fruktovo-ovoshnaya-dieta-mesyats-300x189При такой диете можно потерять до пяти килограмм лишнего веса. Организм не может долго обходиться без белка, поэтому нужно кушать рыбу, курицу и яйца. Можно кушать немного хлеба с отрубями. Так витамины сочетаются с небольшим количеством белка. Первая и третья неделя строже, чем другие. На нечётных неделях можно позволить себе выпить кофе с обезжиренным молоком или бокал сухого вина.

Запретными остаются сахар, жирная, мучная и сладкая пища. Завтрак в диете на месяц одинаковый – грейпфрут или дыня и кусочек хлеба. Обед и ужин должен содержать любые овощи и фрукты, но в день нужно съедать мясо или рыбу (150 грамм). В обед можно кушать рыбу, приготовленную на гриле или пару с добавлением зелёных овощей. С этим можно съедать кусочек хлеба с отрубями. Иногда рыбу заменяют двумя варёными яйцами или сыром (пятьдесят грамм). Можно делать салаты, но без масла, соли, специй. Жареное полностью исключается. Полезными будут и овощные бульоны. На ужин можно употребить небольшое количество сыра и салат из фруктов с ягодами.

Диета считается сложной и строгой, поэтому повторять её можно будет только после шести месяцев. Выходить из диеты следует осторожно. Нельзя сразу включать все продукты, которые употреблялись до разгрузочной диеты. Основу рациона должны также составлять овощи с фруктами, а всю остальную пищу необходимо включать постепенно в виде небольших порций.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*