Принципы здорового похудения — худеем правильно рецепты

Мечтой любого человека является прекрасная физическая форма и отменное здоровье. Но иногда проблемы избыточного веса встают на пути к этой мечте.

Резко снижать вес нельзя, это стресс для всего организма и особенно для кожных покровов. Оптимальным снижением массы тела является 0,5 кг / еженедельно. Важно, чтобы терялась только жировая масса, а мышечные ткани оставались нетронутыми. Многие поклонники диет не понаслышке знают, что прекращение диетического распорядка чаще всего приводит к увеличению веса. Причем весы показывают гораздо большее число кг, чем до диеты. Объясняется сей феномен просто: организм, потерявший мышечные объемы, стремится нарастить на их месте жировые запасы.

Любители пирожных часто укоряют себя за каждый кусочек. Это неблагодарное занятие, насилие над собственными предпочтениями никого не доводит до добра. Гораздо разумнее увеличить физическую активность. Например, устроить капитальную уборку с мытьем окон и дверей, либо пойти по магазинам. При этом предпочтение стоит отдать далеко расположенным. Все эти нехитрые манипуляции позволят быстренько переработать калории в энергию.

Процесс сжигания калорий

Чтобы организм худел правильно, его нужно занимать физическими нагрузками. Отличный способ – бег. В процессе бега можно сжечь порядка трех сотен ккал. Полчаса различными делами помогают избавиться от следующего количества ккал:

  • Вывешивание белья – 50;
  • Тщательное мытье окон – 114;
  • Уборка пылесосом – 121;
  • Активные занятия сексом – 150;
  • Водные процедуры в бассейне или водоеме – 450;
  • Занятия фитнесом – 300.

Правильное питание

Питание должно носить разнообразный характер. Всю дневную норму нужно поделить на несколько раз. Небольшие порции, которые могут поместиться в ладони, являются оптимальными для поддержания жизненного тонуса. Если терпеть нет никаких сил, можно устроить перекус. Для этого годится горсть орехов, йогурт или фрукты.

Питание должно быть регулярным. Хорошо, если приемов пищи в течение дня 5 или 6. Временной интервал между ужином и сном не должен быть менее 3-х часов. Вечером метаболизм замедляется, поэтому питательные вещества усваиваются хуже, все калории переходят в жировые отложения. Стоит отметить также, что любители плотно поужинать не испытывают желания завтракать по утрам. Причиной такого поведения является факт недостаточного усвоения вечерней трапезы. Большинство людей с избыточной массой тела относятся именно к этой категории лиц, кто завтраку предпочитает плотный ужин. Самый лучший вечерний прием пищи – стакан кефира, сочное яблоко или зеленый чай.

Блюда правильного рациона должны отличаться разнообразием, включая курицу, рыбу, баранину и говядину. Овощи и фрукты отлично дополняют любое меню, к тому же в них содержится жизненно необходимая клетчатка. Медленные углеводы овощей и фруктов отлично усваиваются и дают много энергии. Данная категория блюд включает в себя крупы: гречку, овсянку, пшено, коричневый или бурый рис.

Выбирая продукты в магазине, предпочтение должно отдаваться полезным. На молочных продуктах выбираем те, что содержат приставку «био». Макароны предпочтительнее изготовленные из твердых сортов пшеницы, хлеб для организма полезнее отрубной или зерновой.

Процесс принятия пищи должен быть размеренным. Насыщение едой наступает не сразу, поэтому многие переедают. Небольшая уловка – стакан воды перед едой. Частичное наполнение желудка позволит скушать меньше, а чувству сытости – наступить раньше.

Единственным местом для приемов пищи должна быть кухня. Набеги к холодильнику стоит предотвращать чем-то отвлекающим, можно придумать полезное и приятное занятие вместо обжорства.

Походы в гости или обильные застолья наносят организму большой вред, снизить вредное воздействие можно организацией на следующий день разгрузочного дня на овощах, кефире или фруктах.

Смена приоритетов в питании имеет также огромное значение. Плюшки и конфеты нужно заменить сухофруктами, орехами и медом. Жареным блюдам стоит предпочитать приготовленные на пару, в духовке или варено-тушеные. Многие жалуются на аппетит, который повышается при стрессах и переживаниях. Но заедать проблемы – не выход. Лучшим успокоительным эффектом является теплая ванна, неспешная прогулка и чашка мятного чая.

Привычка – вторая натура. Если пересмотреть свое пищевое поведение, нужно искоренить вредные привычки: перекусы с попкорном в кино или дома перед ТВ, чайные и кофейные посиделки на работе, сухарики и семечки с пивом.

Много жидкости – залог правильной диеты. Некоторые люди не понимают разницы между голодом и жаждой, постоянно наедаясь. А порой достаточно выпить стакан воды. Из напитков нужно останавливать выбор на чистой воде, зеленом или фруктовом чае. Ежедневная норма – от 6 до 8 стаканов любой жидкости. При употреблении достаточного объема воды в метаболизм вовлекаются жировые запасы, перерабатываемые в энергию.

Сон – союзник правильного питания и здорового образа жизни. Если человек спит мало, его организм вырабатывает большое количество гормона – виновника повышенного аппетита. Хронический недосып способен уменьшить эффективность любой диеты. Во время ночного сна организм полностью восстанавливается, и все обменные процессы приходят в баланс. Особенно хорошо, если ужин включал в себя незначительное количество углеводов. Вечерней трапезой может быть рыба, овощной салат или рагу, а вот от мучных продуктов лучше вообще отказаться. При ежедневной продолжительности сна меньше 7 час уровень глюкозы в организме сильно возрастает. Повышенное содержание глюкозы имеет схожее с инсулином действие, происходит стабильное отложение жировых запасов.

Чтобы вес оставался неизменным и не набирался вновь, стоит навсегда отказаться от следующих блюд:

  • Картофель фри;
  • Жирные и копченые продукты;
  • Гамбургеры;
  • Пирожные;
  • Хот-доги.

Если совсем не получается исключить сладости, то их можно кушать редко и выбирать для этого первую половину дня.

Утром в заранее намеченное время нужно взвешиваться. Это занятие имеет своей целью постоянный мониторинг ситуации и корректировку рациона в случае увеличения массы тела.

Соблюдая перечисленные выше советы, можно привести фигуру в форму без жестких ограничений в питании. Отлично худеют любители сауны и бани, где вместе с токсинами через кожу выходят лишние жиры.

Небольшие хитрости

Существуют уловки, позволяющие обмануть зверский аппетит и не переедать.

1) Небольшой перекус на работе в 16 час (сухофрукты, йогурт) позволит прийти домой не голодным, что избавит от набрасывания на все подряд;

2) Использование минимального количества масла при приготовлении блюд;

3) Лучший десерт – чашечка ароматного кофе, прекрасно сжигающего жиры;

4) Белок молочных продуктов ускоряет метаболизм, потому каждое утро полезно пить по 1 стакану молока 1,5% жирности;

5) Контроль над аппетитом по правилу «5 минут». Научившись контролировать аппетит в течение пяти минут интервал постепенно стоит увеличивать до 20-ти;

6) Употребление минералки или сока при первых симптомах голода;

7) Прием пищи должен быть ритуалом – прекрасная сервировка, небольшие порции и медленное ее поглощение;

8) От переедания отлично помогает отвлечение на какое-нибудь полезное занятие;

9) Чтобы распознать истинный голод, нужно после первых глотков сделать перерыв. Если желание кушать не исчезло, значит, организму действительно нужна энергия.

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *