Гимнастика живота для того, чтоб убрать живот.

  1.  Исходная позиция – сидя на полу, вытянуть ноги вперёд, опереться руками сзади о пол. Поднять правую ногу, завести за левую её, согнуть, касаясь пола пальцами. Снова выпрямить ногу и вернуть в исходную позицию. Поменять ногу. И это выполнить 20 раз каждой ногой.
  2. Исходная позиция – лёжа на полу спиной вниз, вытянуть руки вдоль туловища, а ноги выпрямить и уложить на пол. Сохраняя первоначальное положение рук, перейти в сидячее положение, при этом держать плечи развёрнутыми. В положении сидя возвратиться в исходное положение. 15 раз повторить упражнение. В ходе выполнения этого упражнения надо следить, чтоб все части тела правильно работали.
    Надо садиться так, чтоб плечи оставались развёрнутыми, шея вытянутой, и следить, чтоб спина не горбилась. Когда будете садиться, нужно тянуться кверху грудной клеткой. При возвращении в исходное положение следует опираться о пол вначале поясницей, затем лопатками, потом головой. Чтоб усложнить упражнение, Вы можете сцепить на затылке руки, вытянуть их вперёд либо вверх либо согнуть в коленях ноги.
  3. Исходная позиция – лёжа вниз спиной, развести руки в стороны и выпрямить ноги. Поднять ноги, не сгибая их в коленях, затем опустить. Спину на уровне поясницы прижимать к полу. Выполнять желательно медленно, повторить 20 раз.
  4.  Исходная позиция – сидя на полу, с выпрямленными ногами. Правую ногу задрать вверх, одновременно с тем лечь на пол, а левую не отрывать от пола. Возвратиться в исходную позицию, согнуть в колене правую ногу, коснуться пальцами пола. Поменять ногу и повторить упражнение каждой ногой 15 раз.
  5. Исходная позиция – на спине лежа. Закинуть руки за голову, приподнять ноги над полом, чтоб они составили угол с поверхностью, который будет равен примерно 30-и градусам. Можно представить, будто вы вращаете педали велосипеда. Выполнять упражнение ровно одну минуту.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*