5 простых упражнений для пресса из области йоги!

Кристен Доллард, автор известного пособия «Йога для худеющих», рассказал о пяти наиболее эффективных позах, которые способствуют укреплению мышц пресса. Старайтесь выполнять упражнения не меньше трех раз, оставаясь в каждой позе 8-10 секунд.

Упражнение №1

Примите положение сидя и согните ноги в коленях, упираясь ступнями в пол. Обхватите руками ноги в области бедер, чуть выше коленей. Приподнимете ноги таким образом, чтобы ваши голени оказались параллельно полу и немного отклонитесь назад. Ступни остаются вместе.

Вытяните руки перед собой на линии плеч, а ноги поднимите выше и коснитесь рук коленями. Ваше тело должно принять форму буквы V.

Упражнение №2

Опираясь на прямые ноги (носки) и руки, займите такую позицию, чтобы ваше тело располагалось на прямой линии.

Подтяните к лицу согнутую в колене ногу, как-будто вы пытаетесь дотронуться коленом до носа.

Голень и правое бедро прижмите к туловищу, носок распрямите и немного отведите назад. Удерживайте такое положение 10 секунд. Другой ногой выполните все то же самое.

Упражнение №3

Обопритесь на руки из положения сидя. Ноги и бедра приподнимите над полом, а затем оторвите пятки от поверхности таким образом, чтобы ваше тело находилось в горизонтальном положении: от ступней до шей.

Слегка окиньте голову назад. Подбородок при этом должен смотреть вверх.

Упражнение №4

Примите положение, напоминающее букву V в перевернутом виде, опираясь на ступни и ладони. После чего распрямите руки и ноги, поставив их на ширину плеч.

Шагните вперед правой ногой, ступая между рук. Колено должно оказаться над пяткой. Левое колено опустите вниз, не касаясь им поверхности пола.

Примите исходное положение и выпрямите тело, поднимая руки над головой. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Упражнение №5

Лягте на живот, коснитесь пола мысками ступней и лбом. Расположите ладони по бокам туловища на полу — пальцы направлены вперед. Согните руки в локтях.

Приподнимите живот и грудь от поверхности, опираясь на ладони и попытайтесь отклониться назад.

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *