Как подтянуть ягодицы

kak-nakochat-yagoditsi-doma-201x300Обязательно ли посещать тренажерный зал, чтобы сохранить хорошую форму и здоровье?

Если оплата абонемента и покупка домашнего тренажера не входят в Ваши планы, или же на тренажерный зал попросту нет времени, Вы можете заниматься дома. Существует специальный комплекс упражнений для ног и ягодиц, который поможет Вам подтянуть фигуру и сохранить мышечный тонус. Главное – не лениться и выделять на упражнения несколько минут Вашего времени каждый день, а дальше будет легче, потому что тренировка – это допинг. При регулярных упражнениях, повышается тонус, улучшается кровообращение, каждая клетка тела заряжается энергией. Улучшается общее самочувствие, повышается работоспособность. Организм привыкает к ежедневным нагрузкам и без них он получает дискомфорт. Вы ощутите, что оплатой за борьбу с ленью будет постоянное желание Вашего тела заниматься. Поэтому смело приступайте к упражнениям, и очень скоро Вы ощутите прилив жизненных сил и энергии и одобрительно оцените результат тренировок, глядя в зеркало!

Упражнения для ягодиц и ног.

top-shop.ru

Для достижения максимального эффекта от упражнений, заниматься необходимо каждый день, минимум – 5 раз в неделю. Начинать следует с 10 упражнений по 3 подхода, затем постепенно увеличить нагрузку до 20 упражнений по 3 подхода. Не стоит перегружать себя с первых дней, упражнения надо выполнять до достижения состояния приятной усталости. Большое внимание следует уделить дыханию во время упражнений. Дыхание должно быть спокойное и равномерное, без задержек. На вдохе мышцы расслабляются, на выдохе – напрягаются. При достаточно продвинутом уровне, нагрузку можно будет увеличить до 50 упражнений. Главное – делать всё с удовольствием, и Ваши ягодицы и ноги будут иметь подтянутую красивую форму!

Упражнение 1.
Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги раздвинуты шире ширины плеч, колени и носки смотрят наружу. Упражнение выполняется без рывков. Выполняем медленные плавные приседания до максимально низкой точки, положение коленей фиксировано, корпус держим прямо, живот втянут. Мышцы ягодиц напряжены.

Упражнение 2.
Исходное положение: стоя на четвереньках, спина выпрямлена, руки на ширине плеч, живот втянут. Сгибаем левую ногу в колене, затем поднимаем и выравниваем ее так, чтобы она находилась на одной линии со спиной. Опускаем ногу. То же упражнение выполняем для правой ноги. Упражнение выполняется плавно, без рывков.

Упражнение 3.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняем приседания с выпадом левой ногой вперед, колено держим под прямым углом, корпус прямой. Правой ногой достигаем максимально близкой к полу точки, возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение, делая выпад правой ногой. Для увеличения нагрузки и эффекта от упражнения, можно добавить гантели, тогда положение рук – не на поясе, а вдоль туловища. Постепенно увеличиваем вес гантелей.

Упражнение 4.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль туловища, носки ног смотрят наружу. Выполняем плавные приседания, выпрямляем руки вперед до уровня плеч. Корпус держим прямо. Начинаем с 10 приседаний, постепенно увеличиваем их количество до 50.

Упражнение 5.
Исходное положение: лежа на полу, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Делаем вдох, поднимаем спину и ягодицы над полом, опираемся на лопатки, задействованные мышцы напряжены. Возвращаемся в исходное положение, на выдохе расслабляем мышцы. Для увеличения нагрузки и эффекта от упражнения, ноги можно держать прямыми, а не согнутыми в коленях – так получаем задействование практически всех мышц тела. Выполняем «ножницы» или «велосипед».

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*