Плоский живот в домашних условиях

Как сохранить красоту собственного тела на долгие годы? Красивое тело, а в особенности плоский живот — это мечта каждого. Чтобы живот был красив надо придерживаться нескольких правил и плоский живот вам обеспечен без каких-либо особых усилий.

Специальная гимнастика для построения красивого плоского живота в домашних условиях

Спортивные упражнения, направленные на построение плоского живота, наверное, известны любому с детства, однако чаще всего мы ими пренебрегаем или же просто ленимся, ссылаясь на нехватку времени или усталость. Первое упражнение, это простая имитация езды на таком устройстве как велосипед в положении лежа. Наиболее доступное и простое упражнение, которое человек может выполнять с любой физической подготовкой и практически в любом возрасте. Необходимо себя приучить выполнять его в день два раза по тридцать раз повторений и профилактика вашего провисшего живота будет вам обеспечена на всю оставшуюся жизнь. Теперь выучим ряд эффективных упражнений для построения красивого и плоского живота в обычных домашних условиях.
Для их грамотного выполнения надо лечь на ровную поверхность, лучше, конечно, на пол, однако заранее постелите коврик для того, чтобы не было жестко. Лежа на спине, руки надо сцепить за головой. Начинаем группироваться, при этом чередуя махи ног и сгибая в коленях, правое колено тянем к левому локтю, а потом наоборот. Делаем все это интенсивно, максимальное число раз каждой из ног. Данное упражнение хорошо укрепляет косые мышцы живота. После этого делаем подъем нижней части корпуса, при этом запрокидывая ноги за голову. Руки положить можно немного в стороны упором ладоней в пол, или же подложить под ягодицы. Следующее упражнение – лодочка. Это телодвижение, нужно сказать, направленно как на укрепление мышц живота, так и различных мышц спины, что важно. Лежа на животе руки вытянуты должны быть впереди, прогибаем спину и начинаем перекаты, имитируя покачивание на волнах лодки. Важный совет, опытные эксперты в области фитнес-тренировок говорят, что одними лишь упражнениями добиться желаемого результата нельзя. Они способствуют лишь поддержанию плоского и красивого живота, а для того, чтобы поскорее исправить уже подпорченный вид довольно обвисшего тела, то в комплексе следует применять также и диеты.

Диеты для формирования плоского живота

Диетологи полагают, что ключевой причиной роста жировых отложений на животе, является злоупотребление курением и алкоголем. Поэтому от всех вредных привычек следует отказаться сразу отказаться. Видимый вред фигуре наносит также разбалансированное питание, поэтому следует пересмотреть ежедневный рацион, чтобы вернуть себе нормальный внешний вид. Нет потребности полностью исключать из рациона привычные продукты. Откажитесь от высококалорийной, жирной и жаренной еды. Добавьте в свой рацион вареные и свежие овощи, хлеб из специальной ржаной муки или же с добавлением отрубей. Также надо обязательно обратить внимание на те продукты, которые насыщены клетчаткой. Последняя способствует всасыванию всех лишних жиров и эффективному выведению их из человеческого организма. Это практически все цитрусовые, зерновые и бобовые культуры. Измените режим приема пищи, с привычных трех-четырех раз в день, питайтесь маленькими порциями шесть раз. Кроме того, употребляйте больше воды, кстати, перед каждым принятием пищи можно выпивать стакан жидкости, это поспособствует гораздо более быстрому насыщению человеческого организма и более эффективному усвоению еды. Нужно по максимуму ограничить использование масла, соли и сахара. Поверьте, соблюдение всех вышеизложенных рекомендаций, позволит вам достигнуть нужного результата с наибольшим успехом в течение одного месяца. Основное здесь ваше желание и положительный настрой.

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *